聰明孕媽咪年節營養攻略,看這篇就對了!【零食篇】

過年期間,桌上總是擺滿滿的零食,小小一份零嘴不但熱量密度高之外,又不易有飽足感,常常一不小心越吃越順口,整包吃光光。

各位美麗的孕媽咪們,面對誘人的零食餅乾,簡單三步驟,讓你在享受同樂氣氛之餘,也能顧及您的健康~

一、聰明閱讀營養標示

吃起來不甜不鹹就表示低糖低鈉嗎?營養標示會讓許多隱藏在食品中不易察覺的脂肪、糖分及鈉現形!

學會判讀營養標示可以幫助我們了解熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪、精緻糖及鈉含量,孕媽咪們就可以知道食品裡含有什麼,可以攝取哪些營養,或是可能對健康有什麼影響或危害。

        ★KEY 1:熱量、營養素等項目以「份」計算

閱讀時,先看「本包裝含N份」,再看每份的熱量和營養素。若一包餅乾含5份 (一份100大卡),吃完整盒的熱量就是100X5=500卡。

        ★KEY 2:強制標示精緻糖含量

參考世界衛生組織(WHO)建議,依每人每天熱量攝取2000大卡計算,精緻糖熱量不可超過每日總熱量攝取的10%(即200大卡),換算糖量即不可超過50公克。

        ★KEY 3:以「每100克含量」比較不同品牌的營養素差異

孕學林提醒您:在採買零食餅乾放入購物車之前,仔細看看包裝上「營養標示」的小表格,避免過多高糖高鈉高熱量零食攝取,為家人朋友做好把關!

 

二、獨樂樂不如眾樂樂

什麼都想嚐一點,又不想一個人吃太多?
快找大家一起分食,分擔熱量!樂趣多更多!

 

三、水果取代零食

新年期間大魚大肉,又較少吃蔬菜,容易因為纖維攝取不足而導致便秘,這時飯後來點水果取代零食餅乾,像是蘋果、葡萄、水梨等,最好能夠連皮一起吃,水果珍貴的植化素大多藏在果皮中,比如蘋果皮中含有槲皮素、葡萄皮中含有白藜蘆醇,建議孕媽咪們將水果洗淨後連皮一起吃營養價值更高!

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『孕』
    孕育新生命對女人的影響,不只是人生後半期的健康狀況,也關係到家庭的幸福指數,因此孕學林對媽媽的照顧從孕期開始一直到產後調理,不只如此,還包含個別教養建議。

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    我們認為:養育孩子是人生的修行,沒有對錯的是非題。藉由舉辦產前課程、育兒課程及智慧的科技協助爸媽去了解、尊重每一個孩子;讓知識隨愛延續。

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  在孕學林專業團隊保護下,提供母親與寶寶最好的照顧,從陽光(光線)、空氣(醫療級空氣循環)、水、營養、到智慧綠建築,打造母嬰健康安全的成長環境。

 

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