【知識】又來了！這種痛是哪種痛！？（一）

為什麼懷孕會發生小腿抽筋？
孕期腳抽筋，專家們歸納常見因素為以下三點：

1. 體重增加較快：
腿部肌肉負擔增加，使得腿部肌肉發生疼痛性收縮，造成抽筋。
2. 子宮日漸增大影響血液循環：
容易使小腿肌肉出現抽筋反應。
3. 缺乏鈣質：
孕期胎兒成長需要大量的鈣質，媽咪若鈣質補充不足，易造成血鈣濃度過低，引起神經傳導失常，導致抽筋現像。

如何應付抽筋？

1. 輕輕伸展雙腿，屈伸腳掌，把腳趾拉向身軀方向。
2. 多做伸展拉筋，在日間多做伸展拉筋，在臨睡前做也有幫助。
3. 按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉，並小心地以踝部進行繞圈運動，也可快速減輕抽筋的疼痛症狀。

如何預防腳抽筋？

1. 保持下肢溫暖
2. 減少長期久站：站立或行走30分鐘，建議休息10分鐘。
3. 足浴與按摩紓緩
4. 抬高腿部舒緩不適
5. 穿彈性襪：可緩解靜脈曲張或是水分滯留所造成的腳抽筋。
6. 曬太陽：紫外線可以刺激人體生成鈣，加速腿部鈣質吸收，預防骨質疏鬆。
7.充足睡眠
8. 適當運動：經常及適度的運動，可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀，並可以幫助睡眠，減輕懷孕過程所造成的不適。
9. 溫和運動：如散步、踩固定式腳踏車、游泳等，運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。
10. 攝取含鈣、鉀天然食物 (香蕉、柳橙、芹菜)。