【菜單】不只好吃,更懂吃:營養師的吃好吃滿攻略! - 孕學林

【菜單】不只好吃,更懂吃:
營養師的吃好吃滿攻略!

我真的很在意外面的高油高鹽高糖食物......

那要不要試試看早餐晚餐自己準備餐點呢?
以第三孕期媽媽一天約1800大卡的菜單為例,給媽媽們參考。

類別

建議內容

熱量

(外食/自備)
早餐

一份全麥/雜糧吐司夾蛋+
一杯300ml無糖豆漿

約450大卡

(外食)
早餐點心

超商沙拉或蔬菜棒+
一份水果

約100大卡

(外食)
午餐

自助餐便當:
8分滿碗紫米飯+清蒸魚片+一格南瓜+兩格水煮青菜(其一為深綠色蔬菜)

約610大卡

(外食)
下午點心

超商烤地瓜80g +
一份水果

約165大卡

(外食/自備)
晚餐

番茄豆腐雞蛋麵:
60g麵條+一顆蛋+一顆牛番茄+
40g傳統豆腐+一盤深綠色燙青菜

約390大卡

(自備)
晚餐點心

一杯240ml低脂牛奶

約120大卡

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