【知識】橫看成嶺側成峰:產後乳房保健 - 孕學林

【知識】橫看成嶺側成峰:產後乳房保健

懷孕罩杯升級好開心

孕媽咪乳腺管與乳房組織增生,都是為了哺育寶寶作準備,到哺乳期結束前胸部尺吋會有23個罩杯的升級。許多媽媽對於哺乳期結束後,胸部長大的可能性抱有期待,甚至會忽略孕期與月子期的保養,反而對產後的胸部變化造成負面影響。

生完胸部下垂很傷心

因為先前脹奶、還有哺乳導致乳房體積增大,當不哺乳時、體積縮小的時候,乳房的表皮會有點暫時性鬆弛,就跟我們肚子生產完暫時性鬆弛一樣。這時候我們建議使用適當的內衣或束縛帶,或者增加按摩,增加緊緻度,另外可以口服膠原蛋白,增加皮膚的彈性。

月子期調養是維持胸型關鍵

中醫認為乳房屬於肝經,產婦的心情能夠輕鬆愉悅,否則若過於操勞,月子調養不當,更會讓罩杯尺寸縮水。

除了飲食與心情之外,另一個關鍵是哺餵寶寶時時間跟姿勢,因為胸大肌與胸鎖乳突肌等肌肉因持續負重與缺乏鍛鍊而失去彈性或鬆弛,都是產後造成乳房變化的原因。

護胸小撇步

1.睡好

睡眠充足是女性合成荷爾蒙的重要條件,建議媽咪每日至少有57小時以上的睡眠,讓充足的睡眠幫助改善氣色、延緩老化。

2.冷熱水刺激

每日洗澡時,從熱到冷、從冷到熱的水,持續沖洗胸部3分鐘,幫助刺激穴道、增加循環。

3.穿對內衣

選擇舒服的內衣,肩帶較寬、材質透氣、質地細緻與可支托乳房的內衣,建議儘量挑選軟鋼圈避免造成壓迫,每日有8小時不穿的輕鬆狀態,脫掉內衣可確保肝經、胃經脈循環通暢,也幫助胸部的肌膚透透氣,避免乳暈溼疹等疾病產生。

4.適量運動

產後胸部的變形常來自於胸大肌的鬆弛,透過適量的持續運動、鍛鍊胸大肌(如:跪姿伏地挺身或舉稍有重量的小啞鈴),有助胸部再次挺立,但也不要過度運動,以免造成胸部脂肪消失。

5.食補

想要豐胸,除了蛋白質不可或缺之外,月子餐點推薦三類食物:1.酒釀,富含胺基酸,並有刺激末梢循環、讓身體溫暖的功效;2.海鮮類,b:蝦子、花枝、蚵仔與蛤蠣最為推薦,海鮮食物含有鋅,可刺激性荷爾蒙,有助豐胸。吃補氣血的食物幫助加強腸胃吸收能力,建議可多吃紅豆、黑糯米、豬肝和內臟類食物。

其實只要休息夠、穿好內衣、吃對食物、注意哺乳姿勢避免大小奶,產後胸部依然挺立不是夢!!

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