【知識】最了解妳的:抗憂鬱好朋友

那些會生成血清素的快樂好物(二)

維生素B群

全榖類、動物性食品
深綠蔬菜、堅果
牛奶

協助合成血清素

參與能量代謝
促進細胞成長與再生
維持腦部、神經系統正常活動
使精神狀態穩定
消除疲倦

Omega-3
不飽和脂肪酸

深海魚如鯖魚
秋刀魚
鮭魚
白鯧

組成大腦及神經細胞與傳導的重要不可或缺成分
具有抗氧化、清除自由基能力。

可增加血清素的分泌量,改善憂鬱。

抗氧化劑
維生素ACE
植化素

各色蔬果
油脂及堅果種子類

減少因壓力時產生的自由基,預防細胞受損。

維生素C可以協助合成腎上腺素,幫助抗壓。

深綠色蔬菜
奶製品
板豆腐、海帶
堅果類、牛奶

參與神經傳導、放鬆肌肉等荷爾蒙作用,能減輕焦躁不安。

明天還有喔 😀