孕期不適 便秘

怎麼樣才算是便秘?

便秘是一種消化道不順暢的表現,現代人發生便秘的機率很普遍。沒有每天排便就是便秘嗎?其實不是喔!每個人的排便習慣不同,有人每天排,有人2天排一次,一般來說,便秘廣泛的定義為排便次數一週少於2~3次,若上廁時間很長,需要特別用力才有辦法排便,或是上廁後沒有解便完全的感覺、大便太硬,也都算是便秘的徵兆。

孕期便秘的原因?

一般孕期便秘的原因大致分為三種:

  1. 懷孕時黃體素濃度會上升,黃體素會讓平滑肌鬆弛,也包含腸道的平滑肌,所以腸蠕動速度變慢,糞便在腸道中時間變長,大腸把糞便的水分吸乾,導致糞便變硬造成排便時疼痛

  2. 很多懷孕的媽媽會服用鐵劑,但在懷孕前期及中期,所需要的鐵質量其實不多,依靠母體的供給即可。中期以前媽媽若補充大量的鐵質,因為胎兒還用不到,多餘的鐵質會和食物結合成為沉澱物,會出現孕期便秘的狀況,所以媽媽不需從初期就補充太多,但到懷孕後期就要積極補鐵。那懷孕後期一天要補充多少鐵呢?行政院衛生署建議孕媽咪在懷孕後期,每天要攝取鐵質45毫克,以供應母體和胎兒所需喔!

  3. 因為胎兒漸漸長大子宮也逐漸增大,逐漸變大的子宮長時間壓迫腸道,影響了腸胃蠕動速度,導致糞便停留在腸內的時間變長,加重排便困難

改善的方式?

  1. 攝取足夠水分
    每天應該攝取2000~2500c.c的液體,但要分次慢慢喝完,而且不要等到口渴才喝水喔
  1. 多攝取高纖維食物!
    但膳食纖維、水分和油脂三者缺一不可。攝取膳食纖維固然重要,但充足水分和適量油脂能潤滑腸道才能幫助排便喔!

  2. 規律運動
    可以加強腸胃的蠕動,散步、游泳、瑜珈都是不錯的選擇喔!

  3. 每天固定找個10分鐘的時間坐在馬桶上,即使未成功也不要放棄,養成固定時間排便的習慣,一旦有便意就不要憋著,便意可能隨時說走就走,所以如果有想排便的感覺就千萬不要忍著,否則糞便在腸道越久水分被大腸吸乾糞便會越硬越難排出喔!
  4. 若以上方式都未見成效,可以跟產科醫師商量是否需要開立藥物使用喔!

孕期便秘會影響寶寶嗎?

大部分健康的孕婦便秘或用力排便是不會影響胎兒,所以媽媽不用太擔心喔!

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