哺乳期營養吃什麼才好?

哺乳媽咪每天都要忙著擠乳或親餵寶寶,所需的營養一定要足夠,才能製造出最好的母奶給寶寶喝,但相信很多哺乳期的媽媽都擔心過自己應該吃什麼對自己跟寶寶比較好,亦或者擔心該避開哪些飲食,才能不讓孩子成為過敏兒呢?…等問題

今天我們就要來探討哺乳期怎麼吃最好

 

哺乳期的飲食建議

1.比平常多攝取約500大卡的熱量

2.每日都要攝取六大類食物

蛋豆魚肉類/一天攝取量:4-7份

全榖雜糧類/一天攝取量2.5-4.5碗

蔬菜類/一天攝取量:3-5份

水果類/一天攝取量:2-4份

乳品類/一天攝取量:1.5杯(一杯240ml)

油脂與堅果類/一天取量:油脂3-6茶匙

堅果類1份

哺乳期飲食要點

1.優質的蛋白質

蛋白質是維持寶寶生長的基礎,足夠的蛋白質才夠寶寶的營養需求,魚、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。

 

2.攝取適量脂肪

哺乳期媽咪總是怕自己變胖,但適量的攝取脂肪是有好處的,脂肪不但可以提供能量,還可以提供脂肪酸,參與寶寶的大腦發育。

 

3.足夠的礦物質

瘦肉、肝等含鐵的食物可預防媽媽貧血;牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育;海帶、紫菜等海產品可以提供碘預防甲狀腺功能低下及神經組織的發育的問題。

 

4.必須的維生素

維生素A:深綠色,黃紅色蔬菜及水果,可提供

維生素D:適當地曬太陽即可補充

維生素B:瘦肉、蛋、肝、蘑菇可提供

維生素C:新鮮水果含豐富維生素C多食用,像是蘋果、番茄、水蜜桃

 

5.不挑食營養才會均衡

不偏食、挑食,不盲目忌口授乳期間,營養必須全面,才能滿足寶寶和產婦自身的需要,如果產婦有挑食或偏食的習慣,哺乳期間必須改正,也不要道聼塗説,盲目忌口,否則容易導致營養不均衡,影響寶寶和母親的健康。

 

6.促進乳汁分泌的食物
民間及網路上有一些可促進乳汁分泌的食物,媽媽可以試看看。但是每個人的體質不一樣,可能反應不盡相同。最重要的還是要讓寶寶多吸;寶寶不吸的話,就要多擠奶。 同時放鬆心情,奶水才會再出來。

 

7.使用藥物請先諮詢醫生

建議哺乳媽咪在看診時,要主動告知醫生自己正在哺乳的情況,以便醫生開出適合服用的藥物,避免藥物影響了寶寶的發展。

 

哺乳期盡量別碰的食物

1.不要過量飲酒

酒是可以喝的,但是過量時則會抑制乳汁分泌,也會影響子宮收縮。美國藥物協會建議媽媽的飲酒量不要超過每天每公斤體重0.5公克。酒精會抑制乳汁分泌,即使將乳汁擠出也無法加速乳汁中酒精的排空,哺乳期間宜避免飲酒。

 

2.、避免咖啡因

咖啡,茶,及可樂中的咖啡因可能排至母乳中,使寶寶煩躁。咖啡因在攝食60分鐘後母乳中的量最高。如果媽媽一天攝取量不要超過300毫克,對寶寶影響不大。如果媽媽長期飲用大量的咖啡因時,可能造成寶寶躁動不安、不好睡。咖啡因在寶寶體內的代謝隨著年齡而加速,因此影響越來越小。  如果媽媽覺得寶寶晚上睡得不好,盡量在下午三四點之後不要再喝咖啡。

 

 

3.可能引起寶寶過敏的食物
寶寶可能對媽媽食物中一些蛋白質過敏。牛奶、豆、蛋,海鮮及奶製品、麥、玉米、花生及堅果都可以造成上述問題。寶寶也可能在出生時喝過一兩餐配方奶,就產生對牛奶蛋白質的過敏。

 

資料參考來源:

1.衛生福利部國民健康署 https://www.hpa.gov.tw/Home/Index.aspx 

2.國民健康署孕產婦關懷中心-https://mammy.hpa.gov.tw/Home/NewsKBContent/347?type=01

  1. 母乳哺育-理論與實務(新版).王淑芳總校閱(2015)

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