那些會生成血清素的快樂好物(二)
維生素B群
全榖類、動物性食品深綠蔬菜、堅果牛奶
協助合成血清素
參與能量代謝
促進細胞成長與再生
維持腦部、神經系統正常活動
使精神狀態穩定
消除疲倦
Omega-3不飽和脂肪酸
深海魚如鯖魚秋刀魚鮭魚白鯧
組成大腦及神經細胞與傳導的重要不可或缺成分
具有抗氧化、清除自由基能力。
可增加血清素的分泌量，改善憂鬱。
抗氧化劑維生素ACE植化素
各色蔬果油脂及堅果種子類
減少因壓力時產生的自由基，預防細胞受損。
維生素C可以協助合成腎上腺素，幫助抗壓。
鈣
深綠色蔬菜奶製品板豆腐、海帶堅果類、牛奶
參與神經傳導、放鬆肌肉等荷爾蒙作用，能減輕焦躁不安。
