【菜單】不只好吃，更懂吃：
營養師的吃好吃滿攻略！

我真的很在意外面的高油高鹽高糖食物......

那要不要試試看早餐晚餐自己準備餐點呢？
以第三孕期媽媽一天約1800大卡的菜單為例，給媽媽們參考。

類別	建議內容	熱量
(外食/自備) 早餐	一份全麥/雜糧吐司夾蛋+ 一杯300ml無糖豆漿	約450大卡
(外食) 早餐點心	超商沙拉或蔬菜棒+ 一份水果	約100大卡
(外食) 午餐	自助餐便當： 8分滿碗紫米飯+清蒸魚片+一格南瓜+兩格水煮青菜(其一為深綠色蔬菜)	約610大卡
(外食) 下午點心	超商烤地瓜80g + 一份水果	約165大卡
(外食/自備) 晚餐	番茄豆腐雞蛋麵： 60g麵條+一顆蛋+一顆牛番茄+ 40g傳統豆腐+一盤深綠色燙青菜	約390大卡
(自備) 晚餐點心	一杯240ml低脂牛奶	約120大卡

孕學林產後護理之家：https://infancix.com/