【知識】用好知識,學好姿勢?

(圖說)
貓咪的動作絕對算不上好姿勢
躺著捲著看起來很舒服但不一定對身體有益噢

到了懷孕中後期,隨著寶寶迅速的變大,腹部的重量越重,媽媽的負擔越來越大。
不管站著、坐著、躺著都覺得不舒服,甚至腰痠背痛的!!
其實保持正確的姿勢,可以讓媽媽減緩很多不適感喔!

Q:怎麼樣是正確的姿勢呢?


1. 站著的時候,雙腳稍微分開,把重心放在腳掌,盡量不要雙腳併攏,這樣比較不會容易累。
2. 當需要長時間站立時,可以先把重心在一支腳上,等累了在把重心移到另一支腳上


1. 坐著的時候,記得不要做太低的椅子,保持雙腳不要高過於肚子,避免壓迫到腹部。
2. 選擇有椅背的椅子,在椅子上放個小枕頭,讓身體可以稍微往後仰,小枕頭也能讓腰挺起來,不會壓迫到肚子。
3. 坐一下就起來走動一下,避免造成雙腳的循環不良


懷孕初期的媽媽不太需要限制躺著的姿勢。

但到懷孕中後期,肚子越來越大的時候,仰躺可能會造成媽媽不舒服,一般會建議左側睡。
位在右邊的上腔靜脈是主要供應胎兒氧氣的地方,如果受到壓迫容易使胎兒缺氧,所以左側睡可避免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,而影響到媽媽和寶寶的健康。
但若是媽媽真的睡不習慣,還是以媽媽睡的舒服為主喔!


懷孕後期,肚子往前凸,重心越來越不穩,所以走路時要特別小心。
走路時腰背挺直,抬頭,腳跟著地,踩穩再走,不要走太快,這樣容易重心不穩跌到,若走累了就休息一下。
如果覺得肚子太重,可使用托腹帶協助支撐,這樣可以減輕媽媽腰背的負擔。

撿或拿東西
要撿東西時,彎曲膝蓋蹲下撿。

不要彎腰撿,這樣腰會容易痠痛造成腰的負擔或受傷,也會壓迫到腹部,更不要側身彎下去撿,這樣重心不穩容易跌到喔!